Tips Sehat Selama Bulan Ramadhan

Selama Bulan Ramadhan ini, kadang setelah bedug Maghrib kadang kita tidak bisa mengendalikan diri untuk menyantap makanan yang ada di depan kita, padahal mungkin saja makanan yang kelihatan lezat tersebut sebenarnya kurang baik untuk kesehatan tubuh kita.

Berikut ini ada beberapa tips sehat yang mungkin bisa dijadikan rujukan selama kita menjalani Puasa bulan Ramadhan ini :
A. Makanan Sehat Saat Buka
Ada aturan ideal untuk berbuka. Anda bisa memulai membatalkan puasa dengan cara:
Awali dengan pilihan minuman seperti:
- Minum jus
- Minum susu rendah lemak
- Menyantap sup

Lanjutkan dengan makan seimbang seperti:
- Salad sebagai permulaan.
- Dapatkan asupan protein dari masakan berisi ayam, daging atau ikan, kacang polong, buncis atau kedelai (tahu/tempe).
- Dapatkan karbohidrat penuh dari beras merah, pasta atau roti gandum.
- Sayuran dan buah juga diperlukan dalam hal ini

B. Pilihan Makanan Untuk Sahur
Sahur adalah salah satu saat makan penting sewaktu menjalankan puasa. Sahur akan tetap menjaga tingkat energi sepanjang hari selama berpuasa. Jadi, jangan lewatkan sahur supaya nutrisi sebagai bahan bakar tubuh Anda tetap terisi. Untuk sahur sehat, Anda dapat memilih makanan seperti:

- Roti gandum dengan selai atau keju.
- Sereal berserat tinggi dengan susu rendah lemak.
- Buah-buahan segar atau kering, termasuk nanas.
- Kacang-kacangan.

C. Hindari Kopi dan Teh Saat Berbuka dan Sahur
Pagi pecinta kopi dan teh, mungkin ada baiknya menghindari minuman ini selama puasa. Jus buah segar jadi pilihan bagus sebagai penggantinya. Kopi dan teh mengandung kafein, yang akan membuat Anda kehilangan lebih banyak air saat buang air kecil.

Minum teh setelah makan dapat mengurangi kandungan zat besi yang diserap tubuh dari makanan. Jadi lebih baik minum air putih setelah berbuka atau sahur. Jika Anda bosan, bisa ditambahkan perasan jeruk nipis dalam air minum Anda.

D. Yang Disarankan Saat Berpuasa

- Batasi makanan-makanan manis hanya sekali dalam seminggu, lebih baik pilih buah segar untuk pencuci mulut.
- Setelah berbuka, rileks lah sejenak, lalu jalan-jalan atau lakukan gerakan-gerakan tubuh ringan.
- Hindari nyamil sebelum tidur, tapi pastikan Anda sahur.
- Minum lah banyak air di antara waktu berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi.

Mudah-mudahn tips sehat ini, bisa memberikan panduan bagi kita, dalam menjalani ibadah Puasa Ramadhan ini.

Source : Kapanlagi.ComSelama Bulan Ramadhan ini, kadang setelah bedug Maghrib kadang kita tidak bisa mengendalikan diri untuk menyantap makanan yang ada di depan kita, padahal mungkin saja makanan yang kelihatan lezat tersebut sebenarnya[...]